Ексклюзив
20
хв

«Найважливіша потреба людини — безпека — зараз відсутня». Як у таких умовах навчитися заспокоюватись?

Понад 68% українців заявляють про погіршення здоров'я у порівнянні з довоєнним періодом. Зокрема, від проблем із психічним здоров'ям страждають понад 46%, повідомляє ВООЗ. Росте тривожність і серед поляків — через загрозу російських атак і дезінформацій. Психологиня Анастасія Войнаровська, яка працює в умовах окупації та війни, пояснює, як повертати самоконтроль і спокій

Наталія Жуковська

Анастасія Войнаровська, психологиня. Приватний архів

No items found.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

<span style="display: block;  margin-top: 1rem;  margin-bottom: 1rem;  padding: 1rem;  background-color: rgb(234, 234, 234);">«Більше знань — менше страху» — це серія про досвід українців у формуванні стійкості: про вміння реагувати на кібератаки та відключення електроенергії, про організацію евакуації та надання допомоги, а також збереження психічної рівноваги під час війни. Поки армії світу аналізують тактику українських збройних сил, ми придивляємося до уроків, які дає суспільство. Адже це про побудову безпечного майбутнього. Серія створюється у співпраці зі стратегічним партнером — Фондом PZU

Система сигналізації в тілі людини

Наталія Жуковська: Чому люди тривожаться й панікують? 

Анастасія Войнаровська: Наш організм налаштований насамперед на виживання. Мозок завжди фокусується не на тому, що добре, а на тому, що несе потенційну небезпеку. Тривога — це корисна біологічна система сигналізації. І зараз вона спрацьовує надто часто. 

Коли ми стикаємося з потенційною небезпекою, організм запускає ланцюг реакцій і каскад гормональних змін. Серцебиття стає частішим, тиск підвищується (щоб швидше качати кров до м'язів), пришвидшується дихання (щоб отримати більше кисню), цукор у крові підвищується (для енергії), згущується кров (організм готується до можливої кровотечі в результаті ймовірного травмування) — щоб ми могли ефективно боротися із загрозою або втекти від неї. 

Питання в тому, що сигналізація ця спрацьовує і на загрози, які не вимагають фізичної втечі чи атаки. Ситуацію ускладнює велика кількість інформації в інтернеті. Ми постійно скролимо стрічку новин, намагаючись контролювати ситуацію, бо прагнемо бути в безпечних, зрозумілих умовах. Однак, насправді, коли читаємо новини про обстріли й сумні історії людей, отримуємо підвищений рівень тривоги. 

Бігти немає куди. Енергія не витрачається, і це створює відчуття сильного внутрішнього напруження, нервозності

І ось вже рідні не виходять на зв’язок якісь пів години, а тривожність росте. Найважливіша потреба людини — безпека — зараз фактично відсутня.

Місцева мешканка сидить біля свого зруйнованого росіянами будинку в Костянтинівці, жовтень 2024. Фото: Maciek Musialek / Anadolu/ABACAPRESS.COM/East News

— Які основні ознаки того, що людина втрачає над собою контроль?

— Взагалі, психічне здоров’я можна оцінювати, відштовхуючись від базових потреб людини: сон, харчування, апетит, дотримання розпорядку дня. Зараз усім важко дотримуватися розпорядку та нормального режиму сну, але намагатися все одно треба. Тривога стає проблемою, коли виникає занадто часто чи довго, а також коли людина починає постійно забувати про буденні речі, помічає порушення когнітивних функцій, втрату концентрації. Якщо раніше людина добре запам’ятовувала інформацію, її мозок працював, як швейцарський механізм, а тут почалися збої — це сигнал. Наприклад, у мене рідні живуть на Херсонщині, у прифронтовому регіоні. Коли вони не виходять на зв’язок через перебитий кабель чи проблеми з мобільним зв’язком, я переживаю. 

Переживаю, але не припиняю робити важливі буденні речі. Бо не поданий мною вчасно податковий звіт може спричинити додаткові проблеми

Коли замість сну ми «жуємо» ментальну жуйку — наприклад, прокручуємо думки про те, що може прилетіти дрон чи ракета, зруйнується будинок, або ж не можемо виконувати побутові справи, займатися дітьми, дбати про себе, — потрібно з цим працювати. 

— Як заспокоюватись, коли відчуваєш сильний страх чи паніку, якщо накриває?

— Організм реагує на небезпеку фізіологічно, і просто так «вимкнути» ці процеси неможливо. Тому заспокоюватися треба також через фізіологію. Дуже добре працюють дихальні вправи. Ось декілька прикладів:

1. Пальчикове дихання (тактильне дихання)

•    Проведіть пальцем по іншому пальцю — вдих при підйомі пальця нагору, затримка, видих — опускаючи палець.

•    Повторіть для всіх пальців однієї руки, потім другої. Поєднання тактильного відчуття й повільного дихання повертає в тут і зараз.

2. Вправа «метелик» (тактильне постукування по грудині)

•    Складіть руки «метеликом» на грудях і повільно постукуйте грудну клітку в ритмі ~1 удар/секунду.

•    Важливий ритм — спокійний і рівномірний; якщо постукувати дуже швидко, можна ще більше збудити нервову систему.

3. Заземлення «5 4 3 2 1»

•    Назвіть п’ять речей, які бачите;

•    Чотири речі, яких можете торкнутися;

•    Три звуки, які чуєте;

•    Два запахи чи що ви відчуваєте у роті;

•    Одну річ, на якій можете сконцентруватись.

Вправу краще виконувати сидячи з опорою під спиною та ногами на підлозі. Дуже ефективно, коли поруч є людина, якій ви довіряєте. Вона може взяти вашу руку, дихати з вами разом. Це ідеальний варіант. Втім, не всім комфортно, коли до них хтось торкається. Тому не чіпайте незнайомих людей без дозволу. Тактильний контакт — інтимний, тож може викликати травматичну реакцію. Особливо це важливо, коли бачимо, що людина плаче чи хвилюється на вулиці. Ми не знаємо її досвіду. Якось я працювала на окупованій Херсонщині і бачила людей, які пережили насилля. Фахівець не може навіть торкатися такої людини, не те щоб обіймати. Це може спричинити повторну травматизацію і навіть викликати панічну атаку. У незнайомих людей завжди запитуйте: «Можу я торкнутися вашої руки?».

Українські біженки на сеансі психологічного тренінгу в Українському жіночому клубі у Варшаві 30.01.2025. Фото: Сергій ГАПОН / AFP / EAST NEWS

Взагалі, коли тривожність зашкалює, корисно проаналізувати свої думки. Розділити, що знаходиться у межах нашої компетенції і на що ви можете вплинути, а на що — ні. Наприклад, не можна змусити рідних виїхати з прифронтового регіону. Це їхній вибір, і якщо вони не мають деменції та здатні приймати рішення, вони мають право жити так, як хочуть. Прийняття цього факту знімає частину відповідальності з нас і зменшує тривожність. 

Також важливо уникати маніпуляцій і конфліктів. Важливо приймати близьких, давати їм терпіння і любов без маніпуляцій. 

Якщо напад паніки відбувається у натовпі, то перше правило — це вийти з натовпу. 

Дихання з іграшкою

— Як дорослим передавати спокій дітям, якщо вони самі весь час тривожаться?

— Насамперед дітьми треба бути щирими. Не можна брехати, що «все буде добре» — це марна обіцянка, яка може травмувати. Краще щиро сказати: «Мені теж страшно, але ми можемо зробити певні кроки для безпеки». Наприклад, під час тривоги можна спускатися в укриття разом, пояснюючи, що ви зараз робите. Можна практикувати вправу «пальчикове дихання» (описана вище). Дієвою є вправа «дихання з іграшкою на животі». Для цього слід покласти дитину на спину, а іграшку — їй на живіт. Дитина дихає так, щоб живіт піднімався і опускався, не впустивши іграшку. Це допомагає вирівняти дихання і переключає увагу на гру. До речі, такі вправи корисні і для дорослих.

— А чи можна морально і психологічно підготувати себе й рідних до обстрілів чи інших небезпек?

Так. Для цього потрібно:

1. Прописати чіткий план дій: спускатися чи не спускатися в укриття, куди саме, як дійти, куди звертатися, якщо потрібно евакуюватися, якщо щось станеться з батьками тощо.

2. Ознайомити всю родину з планом: кожен має знати, що він робить у разі небезпеки.

3. Підготувати наплічники з необхідними речами, зокрема тими, які не промокають. Ну і документами, звісно. 

Знання, що ми будемо робити під час небезпеки, дає відчуття контролю і спокою. Планування допомагають суттєво зменшити тривожність і страх

— Чого не варто робити, розмовляючи з дітьми про страх і обстріли?

— І знову ж таки — точно не варто брехати, говорячи фрази «все добре» чи «то лише салюти за вікном». Не можна показувати дітям страшні відео чи картинки з новин — їхня психіка до цього не готова. Навушники, ізоляція у кімнаті чи ігнорування страхів також не допомагають. Дітей треба навчити безпечно себе поводити, пояснити, що відчувати страх нормально. Важливо щиро сказати: «Нам всім страшно, навіть військовим, але вони долають страх, бо борються за важливе». Поясніть дитині, що страх, сльози, нетримання — це природна реакція організму у стресовій ситуації. Дорослі також переживають подібне.

Насамперед з дітьми треба бути щирими. Фото: Gen.Ukrainian

Концентруйтесь на відчуттях у роті

— Які є щоденні практики, що допомагають сформувати стійкість до стресу?

— Мені дуже допомагають майндфулнес-практики. Це усвідомлені медитації та практики присутності. Почати можна з простих вправ на сканування тіла: сідаєш, виділяєш час і концентруєшся на тому, що відчуваєш у кожній частині свого тіла. 

Ще ефективні свідомі прогулянки: виходиш на вулицю без навушників хоча б на 10-20 хвилин і фокусуєшся на тому, що відчуваєш у зовнішньому світі. Відкидаєш нав’язливі думки й даєш собі можливість повернутися у момент тут і зараз. Наприклад, звертаєш увагу на запахи навколо — запах пожовклого листя восени, аромати кави чи свіжого хліба. 

Спробуйте відчути смак того, що їсте, усвідомити свої відчуття: «Я п’ю каву, вона трохи солодкувата, гаряча, ароматна» 

Також можна спостерігати за людьми довкола, вивчати поведінку тварин, деталі міського середовища — лавки, доріжки, текстури листя. Це допомагає відключитися від постійної тривоги, заземлитися і трохи відпочити від ментального навантаження. Якщо практикувати майндфулнес щодня, це допомагає врівноважити себе, сильно знижує тривожність. 

Ці практики можна впроваджувати у щоденне життя: під час чищення зубів, наприклад, концентруватися на відчуттях у роті, рухах щітки. Такі дії, виконані свідомо, мають накопичувальний ефект і тренують уважність і спокій. 

Дуже допомагають спорт і рух. Біг, йога, прогулянки — це природні способи проживати, перетравлювати накопичену агресію чи стрес у тілі, відновлювати ресурси.

— Як зрозуміти, що потрібна допомога спеціаліста, що сам вже собі не допоможеш?

— Якщо страх, тривога чи паніка заважають жити звичайним життям — це сигнал, що варто звернутися до фахівця. Якщо людина не може спокійно працювати, виходити з дому, користуватися транспортом, якщо виникають панічні атаки, задишка, нервове напруження не зникає. Також ознакою є втрата інтересу до того, що раніше приносило радість, відмова від звичних активностей, проблеми з харчуванням або сном. Тобто якщо зміни в житті й поведінці людини є різкими і стійкими.

— Які наслідки травм можуть проявитися у людей, які пережили окупацію, обстріли?

— Можуть розвиватися посттравматичний стресовий розлад, тривожні розлади, депресії. 

Особливо сильні травми залишаються після допитів, насильства, жорстокого поводження — це руйнує самоцінність людини. З’являється недовіра до інших, втрачається відчуття безпеки. Люди, які пережили окупацію, часто відчувають зраду навіть від тих, кого колись вважали близькими

Це формує внутрішню пелену, за якою такі люди ховаються від навколишнього світу, шукаючи потенційну небезпеку там, де її немає. Людина може ізолюватися, перестати спілкуватися з рідними, з’являються проблеми у стосунках — з дітьми, чоловіками, дружинами. Це може призвести навіть до депресії, коли зникає сенс життя. Можливі навіть психічні порушення. Ігнорувати це не можна. Важливо знати, що сьогодні звертатися до психіатра безпечно. Існують сучасні препарати нового покоління, які не мають таких важких побічних ефектів, як їхні попередники, плюс здатні стримувати головний біль, напруження, проблеми зі сном. 

Українські біженки на сеансі психологічного тренінгу в Українському жіночому клубі у Варшаві 30.01.2025. Фото: Сергій ГАПОН / AFP / EAST NEWS

— Чи можна людям, які довго прожили в окупації, дати якісь швидкі інструменти для подолання стресу?

— Люди, які довго перебувають у таких умовах, живуть у постійному страху, їхня психіка вчиться виживати в обмежених обставинах. У них забирають базові відчуття безпеки й вибору, і вони стають наче «рабами» ситуації. Може навіть проявитися так званий «стокгольмський синдром»: людина починає співчувати тим, від кого залежить її виживання. Тому найкраще все ж працювати з фахівцем, але не всі можуть собі це дозволити, не всі до цього готові. 

Важливо мати поруч когось, з ким можна виговоритися — перша психологічна допомога відразу після травмуючої події значно знижує ризик розвитку посттравматичного стресового розладу. Просте проговорювання пережитого допомагає переосмислити ситуацію, полегшує внутрішній стан. 

Під час окупації багато людей звикли жити відокремлено, уникати контактів, бо будь-яка помилка могла закінчитися трагедією. Зараз важливо повернути їм відчуття громади, показати, що вони не самотні
No items found.
Стратегічний партнер
Приєднуйтесь до розсилки
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Ведуча, журналістка, авторка понад трьох тисяч матеріалів на різні теми, у тому числі низки резонансних журналістських розслідувань, які призвели до змін в місцевому самоврядуванні. Пише також про туризм, науку та здоров’я.  У журналістику потрапила випадково, понад 20 років тому. Вела авторські проєкти на телеканалі УТР, працювала кореспонденткою служби новин, понад 12 років на телеканалі ICTV. За час роботи відвідала понад 50 країн. Має відмінні навички сторітелінгу й аналізу даних. Працювала викладачкою на кафедрі міжнародної журналістики НАУ. Навчається в аспірантурі, за спеціальністю «Міжнародна журналістика»: працює над дисертацією про висвітлення роботи польських ЗМІ в умовах російсько-української війни.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати
адаптація у школі булінг українці діти підлітки Польща

Адаптація у новій країні стає справжнім випробуванням для дітей і підлітків, особливо якщо вони приїхали лише з одним з батьків. Мовний бар’єр, втрата друзів і відсутність підтримки дорослих часто змушують дітей замикатися в собі й втрачати мотивацію до навчання. Як допомогти їм адаптуватися, не втратити віру у власні сили й знайти своє місце у чужій країні? Sestry розмовляють про це з педагогинею психолого-педагогічного центру у Познані Валентиною Кушнір.

Валентина Кушнір — спеціалістка Познанського психолого-педагогічного центру. Фото: приватний архів

Дорослий поряд з дитиною

— До нас на консультацію у психолого-педагогічний центр Микиту (ім'я змінене за етичними причинами — Авт.) направила адміністрація польської школи — через труднощі з навчанням, — розповідає Sestry Валентина Кушнір.У свої 16 він досі навчається у сьомому класі. Третій рік поспіль. Спочатку це його дратувало. Тепер йому байдуже. До школи ходить неохоче, частіше залишається вдома. Польську мову знає слабо, як і його мама. І мабуть, саме це стало першопричиною всіх труднощів. Разом з цим хлопець має здібності, щоб досягати успіхів. 

До Польщі Микита приїхав з мамою у 2023 році. Однак, захворів, і хвороба вимагала тривалого лікування. Лікувати мама возила хлопця до України. Коли Микита повернувся, виявилося, що у школі ніхто не знав, чому його так довго не було. Сам він соромився про це розповідати, а мама не поспішала налагоджувати контакт зі школою. Тож за велику кількість пропусків учителі залишили хлопця на другий рік. Один раз, потім другий. На третій мама просто перевела сина до іншої школи. Дирекція якої зрештою направила Микиту до нас на консультацію, щоб зрозуміти, що з ним не так.  

Наталія Жуковська: Що вас найбільше вразило у цій історії?

Валентина Кушнір: Як і в багатьох подібних історіях, головна проблема тут — втрата контакту між мамою і школою. У Польщі мама і Микита вдвох. Жінка дуже багато працює, тож більшість часу хлопець проводить наодинці. Разом з тим мама — попри всі труднощі — має знати, як її дитина почувається в школі, бути в контакті з учителями. Навіть якщо є мовний бар’єр, не треба цього боятися — у більшості шкіл працюють українські вчителі чи асистенти, які готові допомогти. На жаль, мама не знала, як функціонує польська система освіти. Якщо дитина, наприклад, захворіла й довго не відвідувала школу, тут необхідно надати документ, що це сталося з поважної причини — довідку від лікаря чи офіційне підтвердження. А так вчителі не знали причин пропусків і не могли належним чином допомогти хлопцю, надати психолого-педагогічну опіку, яку він потребував.

Я бачу дуже багато різних ситуацій. Кожна історія унікальна, але водночас — типова, бо всі вони про одне: адаптацію.

Ми часто говоримо, що адаптація залежить від індивідуальних особливостей дитини — і це справді так. Але є ще один дуже важливий чинник — дорослий поряд з дитиною, її близьке середовище. Ідеально, коли це родина. Якщо дитина переїхала разом із сім’єю, їй набагато легше адаптуватися, бо зберігається «мікроклімат»: зв’язки з мамою, татом, можливо, бабусею чи дідусем. Середовище змінилося, але внутрішнє коло підтримки залишилося.  

Найскладніше тим, хто приїхав лише з мамою. Тут дитина втрачає звичне середовище, а мама — своє життя. Вона часто виснажена і не може дати дитині увагу, тепло, підтримку. 

Я питаю матерів: скільки часу проводите разом, коли востаннє читали чи обговорювали фільм? Більшість відповідає: «Ну, у неділю трохи» 

А цього часто недостатньо, і дитина може ізолюватися.

— Але чому обирають ізоляцію замість спілкування?

— Є кілька причин. По-перше, особливості самої дитини — надмірна сором’язливість або емоційна вразливість. По-друге, труднощі у навчанні. Якщо дитині воно складно дається, особливо у початковій школі, вона часто починає відчувати себе гіршою. Якщо ж до цього додаються насмішки з боку інших дітей, ситуація стає надто болісною. По-третє — мова. Не всі діти швидко опановують польську. А мова — ключовий фактор. Вона або допомагає дитині інтегруватися, або стає великим бар’єром. 

Досліджувала це питання на прикладі дітей, які навчаються у польських школах уже три роки. І бачила абсолютно різні випадки. Один хлопчик, наприклад, настільки добре опанував польську, що навіть виграв літературний конкурс, написавши власний твір. Учителі самі дивувалися, бо, згідно з науковими даними, потрібно близько 6-8 років, щоб дитина опанувала другу мову на рівні носія. Разом з тим є й інші історії, коли діти навіть через три роки життя у Польщі польською ледь говорять. І тут зазвичай виявляються певні дисфункції або особливості розвитку. Такі діти потребують професійної допомоги.

— Що в такому випадку мають робити батьки?

— Не чекати, а діяти. Якщо ви бачите, що дитині важко, вона не справляється з навчанням чи соціалізацією — не варто мовчати. У Польщі у таких випадках школи самі скеровують дітей до психологічно-педагогічної консультації, де фахівці визначають причини труднощів і дають рекомендації вчителям, як краще працювати з дитиною. Але часто буває так, що батьки бояться цього кроку. 

Батьки думають: якщо дитину направляють до психолога — значить, з нею «щось не так». Це помилка. Тут, у Польщі, зовсім інша культура ставлення до психологічної допомоги. Якщо дитині складно, це не означає, що вона хвора. Це просто сигнал, що їй потрібна підтримка

У пошуках безпечного простору

— Що найчастіше викликає у дітей стрес після переїзду — мова, школа, втрата друзів, нове середовище?

— Все разом. Бо це — велика травма, пов’язана з втратою: дому, звичного життя, кола друзів, мови. І кожна дитина переживає цю втрату по-своєму, залежно від віку, типу нервової системи, індивідуальних особливостей. Велике значення має також досвід навчання. Якщо дитина ще до війни мала труднощі у школі — наприклад, проблеми з концентрацією, пам’яттю, мовленням, — то у новому середовищі все це проявляється ще гостріше.

Є ще один важливий момент — онлайн-навчання. Під час пандемії, а потім війни, багато дітей два-три роки навчалися дистанційно. І тепер ми бачимо, що частина з них просто не має базових соціальних навичок: не знають, як поводитися в класі, як взаємодіяти з іншими, як просити про допомогу чи висловлювати свою думку. Такі діти мають великі труднощі із соціалізацією. 

І саме тут найважливіша роль — підтримка дорослих: учителів, батьків, психологів. 

Головне — не лише навчити дитину розмовляти, а й допомогти їй відчути себе прийнятою. Бо без відчуття безпеки і прийняття не буде ні мови, ні навчання, ні розвитку

Я працюю у польській системі освіти вже три роки, і можу сказати, що тут робиться дійсно багато для підтримки таких дітей. Є міжкультурні асистенти, які допомагають учням адаптуватися, налагоджувати контакт, розуміти шкільні правила. Але навіть за наявності такої підтримки дитина має власне рішення — відкриватися чи закриватися. І з цими дітьми потрібно працювати делікатно, поступово залучати їх до групи, створювати безпечний простір.

Валентина Кушнір під час занять з дітьми. Фото: приватний архів

— З якими труднощами до вас найчастіше звертаються діти та їхні батьки?

— Найчастіше звертаються з тим, що дитині важко дається навчання. У школі бачать, що дитина старається, але матеріал засвоює повільно, не встигає. Починаємо розбиратися.

Бо не завжди означає, що дитина «ледача». Оце слово я б взагалі виключила з лексикону

Бо зазвичай дитина не працює не тому, що не хоче, а тому, що їй складно. Потрібні додаткові зусилля, а нам може здатися, що вона нічого не робить. 

Інші діти мають труднощі з адаптацією, із соціальними навичками — не вміють взаємодіяти з однолітками, не розуміють, як поводитися у групі. Тобто ми бачимо весь спектр проблем — від навчальних до психологічних і соціальних.

У європейській освіті, зокрема в польській, не женуться лише за кількістю знань, а намагаються пристосувати навчання до дитини, щоб їй було комфортно, щоб вона відчувала себе успішною. 

У школах запитують: «Які твої сильні сторони? На що ти можеш спиратися?». А наші діти й їхні батьки не можуть відповісти на це запитання

Дорослі приходять і кажуть: «Ну, він грає в ігри». Але це не про це. Важливо, щоб дитина знала свої внутрішні ресурси — що в неї виходить добре, в чому вона сильна. Це основа здорової самооцінки та успішної адаптації. Дуже важливо розуміти, які сильні сторони має дитина, а які слабкі. 

— Що робити, коли вчителі нарікають на відставання класу через українських дітей? Як реагувати батькам?  

— Вчителі мають розуміти, що засвоєння двомовності — процес тривалий. Дитині потрібен час, щоб опанувати польську на шкільному рівні. Якщо вчителі бачать, що дитина докладає зусиль, працює, але з якихось причин навчання їй дається складно, то скеровує до психолого-педагогічної порадні, де психологи, педагоги, логопеди визначають причини неуспішності. За потреби рекомендують школі забезпечити дитині психолого-педагогічну опіку через терапевтичні заняття з педагогом, додаткові заняття з проблемних предметів, консультації з психологом, заняття для подолання специфічних труднощів тощо. Школи насправді готові допомагати українським дітям. У тих навчальних закладах, де я працювала, нарікань на дітей не було. 

Ба більше, польська система передбачає додаткові заняття з мови — зазвичай 10 годин на тиждень. Проблема іноді в тому, що українські діти не відвідують ці заняття. І тому школи поступово відмовляються від них. У моєму досвіді був випадок, коли батьки українських дітей наполягли на додаткових уроках польської мови, і школа організувала їх два рази на тиждень для конкретного класу. Це дало помітний ефект — діти почали наздоганяти шкільну програму.

Якщо поступають нарікання на ваших дітей, діяти потрібно системно:

1.  Перший крок — звернутися до вчителя або класного керівника.

Якщо виникають проблеми в школі, незадоволення навчанням чи поведінкою, потрібно бути в контакті з учителем і обговорювати, як дитина функціонує в класі. Часто батьки не знають, як дитина поводиться в школі, бо вдома вона зовсім інша — наприклад, тиха, зайнята телефоном.

2.  Розібратися у причинах і разом розробити план дій. 

Вчителі цінують активних батьків. Якщо батьки проявляють ініціативу, цікавляться ситуацією і допомагають вирішувати труднощі, вчителі йдуть назустріч і активно підтримують дитину. Якщо дитина має труднощі з навчанням чи поведінкою, важливо розібратися в причинах разом з учителем. Якщо контакт із вчителем не виходить, можна піднімати питання на рівні директора.

Вразливих дітей часто обирають для булінгу

— Через відставання в навчанні та брак друзів дитина може стати об’єктом булінгу. Як тоді діяти?

Жертвою булінгу може стати будь-хто. Найчастіше — ті, хто відрізняється від більшості — наприклад, інша мова, інший стиль поведінки, інші реакції на події. Наші діти теж підпадають під категорію «інші», а також діти з особливими потребами, вразливі, гіперактивні тощо. Це може трапитися з будь-ким. 

Проблема булінгу існує скрізь. Європейські країни працюють над тим, як його попередити й протидіяти. Польща також. Вчителі проходять курси, щоб розпізнавати перші ознаки й реагувати на них. 

Що можуть робити батьки? Пояснювати дитині, як себе захистити. На жаль, наші діти часто не вміють цього робити.

Я питаю дітей: «Що будеш робити, якщо тебе образять?». Більшість відповідає: «Проігнорую, нічого не буду робити». Пасивне ставлення до себе — перша ознака вразливості 

Треба вчитися захищатися словесно. Відповідь повинна бути чіткою. Якщо дитина не може сама, вона має йти до вчителя. У школі мають бути люди, які можуть її захистити. Важливо реагувати відразу — не ігнорувати.

— А як розпізнати перші ознаки булінгу?

— Перші ознаки — це зміна настрою дитини, уникнення спілкування, небажання розповідати, що відбувається. Якщо група однолітків постійно насміхається з дитини, то вона починає вірити, що проблема в ній. 

Був випадок у технікумі: з хлопця насміхалися, обливали з іграшкового пістолету. Вчителька побачила, і всіх, хто насміхався, покарали: підлітки працювали на громадських засадах — мили туалети, робили ремонт. Це навчило їх, що приниження людської гідності неприпустиме. 

Якщо дитині важко налагодити контакт з однокласниками й вчителями, вона зрештою не хоче ходити до школи

«Боюсь говорити польською перед класом»

Як часто школи звертаються до вас за підтримкою?

— Безперервно. Я працюю переважно з дітьми іноземців, серед яких багато українських дітей. У Польщі система дуже добре організована: у кожному районі є психологічно-педагогічна порадня. Проте зараз, через три з половиною роки від початку масового приїзду українців, ми дедалі частіше маємо справу вже не з проблемами адаптації, а з проблемами розвитку, соціалізації — зокрема, труднощами у спілкуванні, ізоляцією та конфліктами з оточенням.

— Які психосоматичні прояви ви помічаєте в українських дітей?

— Болить живіт, загальна слабкість. Але якщо проблема соціальна — через те, що погано налагоджені контакти, то дитина просто не хоче йти до школи. Намагається ізолюватися, усамітнитися, замикається. Для підлітка дуже важливо бути визнаним у групі — це часто значить більше, ніж оцінки. 

Бачила хлопчика в третьому класі, який цілий рік ходив у вовняних рукавичках без пальців навіть у спеку — це його спосіб самозахисту. Інший хлопчик у другому класі в складних для нього ситуаціях ховався під столом і плакав, бо не міг пояснити, що йому потрібно. Часто діти носять до школи свої іграшки, щоб почуватися безпечніше. 

Кожна дитина реагує по-своєму і в своєму темпі. А ще адаптація залежить від соціального та фінансового статусу родини. Маленькі зарплати у батьків, відсутність свого місця для сну — це дуже впливає на самооцінку. Дитина може соромитися своєї родини або житлових умов, що ускладнює соціалізацію.

— Як вік дитини впливає на адаптацію до життя за кордоном?

— Підлітки адаптуються найважче, бо для них критично важливо соціальне визнання. Дитина може почути насмішку на свою адресу і після цього боятися сказати щось вголос польською мовою.

Багато дітей мені кажуть: «Я боюся говорити перед класом»

Бо вони думають, що щось скажуть не так і з них сміятимуться. Це велике випробування — говорити вголос на весь клас іншою мовою. Тут важливо, як працює класний керівник, чи є опікуни, як організована інтеграція. 

— Чи можна створити «відчуття дому» на чужині — і що для цього потрібно?

— Відчуття дому на чужині сильно залежить від дорослого, який поруч. Зазвичай це мама. Якщо вона відкрита, налаштована на адаптацію, а не на «все це колись закінчиться і ми нарешті повернемося», це допомагає дитині відчувати себе вдома. Насправді, потрібно усвідомити, що дім — там, де ти і твої діти. Ми вчимося бути щасливими в тих умовах, де опинилися. Дуже важливо усвідомлювати і показувати вдячність людям, які допомагають. Коли дитина чує вдячність у сім’ї, вона теж вчиться її відчувати. Це формує позитивний наратив і допомагає адаптуватися. 

20
хв

«Найскладніше тим, хто приїхав лише з мамою»

Наталія Жуковська
роман кечур страх європа війна

Орест Друль: У квітні 2022 року ти казав, що німці неадекватно вважали, що основним почуттям щодо Росії є почуття провини через розв’язану Другу світову війну (вони її розв'язали, власне, в союзі з Москвою). Неадекватно — бо насправді німецький народ більшою мірою керується не виною, а недостатньо усвідомленим почуттям страху перед Росією. І прогнозував, що коли Україна своїм опором покаже, що Росію боятися не варто, то зніме в німців цей страх. Чи сподівався ти, що результатом стане стрибок популярності AfD?

Роман Кечур: Ні, позиції ультраправих посилилися не тому. Вони зміцніли, бо як тільки влада — наприклад, у Німеччині чи тій же Польщі — посунулася в бік конфронтації з Росією, вона залишила колаборантську нішу ультраправим. І ультраправі її зайняли.

Тобто ця метаморфоза від страху до гніву відбулася в еліті, а у виборцях цей страх трансформується значно повільніше?

— Це тому, що Росія все ще не програла, і Росія все ще становить загрозу, і Росія все ще піднімає градус, все ще ескалує — тому ця позиція гніву на противагу страху ще не перемогла остаточно. Бо якби Захід допомагав Україні достатньо для того, щоб ми могли перемогти у війні, то ця музика вже закінчилася б. І ніхто нині не говорив би про ультраправих і про їхній можливий реванш.

Бо Європа не вміє конвертувати позбавлення страху на свою користь?

— Так, але не зовсім так.

Європейські еліти виконують одночасно дві партії в тому самому оркестрі. З одного боку — вони допомагають Україні, з іншого боку — уникають війни з Росією. Це речі, які суперечать одна одній, тому ця партія така складна. І через це Росія ще не програла

— Добре, німці чи мадяри пережили травму поразки від росіян. Але звідки такий страх у поляків, в історичній пам'яті яких зафіксовані і перемоги над Росією?

— Тому що поляки за минулі тридцять років стали типовим західним народом, вони стали демократією споживачів. Тобто основний тренд визначають споживачі. А споживачі завжди будуть визначатися не в бік конфронтації із сильнішим ворогом через якісь цінності, — вони будуть голосувати за продовження споживацького раю. Для цього треба небагато: просто потрібно зрадити українців — може, ще й балтійські країни, як вже там вийде. А зрада в споживацькому суспільстві і гріхом не вважається. І виправдання на поверхні: бо «українці — погані люди». Це нехитрий прийом. «Українці влаштували волинську різанину» — і тому їх не шкода зрадити. Ну, так само, як «євреї розіп'яли Христа, і тому їх можна нищити». Завжди є ті, хто буде кричати: «Розіпни його!» Завжди. 

А тепер і тут річ не в поляках: практично всі ультраправі й ультраліві рухи в Європі є антиукраїнськими і проросійськими. Заповнюють колаборантську нішу. Вони хочуть домовитися, хочуть капітулювати перед росіянами. Вони їх бояться і погоджуються бути васалами: жили ж колись люди в ПНР чи НДР — і нічого, навіть якісь світлі спогади можна знайти у своїй пам'яті.

Іншими словами, українці в Польщі стали поганими, бо полякам страшно?

— Це основний суспільний вектор, хоча його суспільство і не усвідомлює: ефект витіснення, бо ж це разить нарцистичне уявлення про себе. Про це не говорять, але вся їхня риторика, всі їхні дії прямо на це вказують. Вони можуть говорити, що не люблять Путіна, але роблять все для того, щоб Путін переміг.

Соціальні психологи кажуть: «Не слухай того, що тобі люди говорять — люди хочуть не того, про що говорять, люди хочуть того, що вони роблять»

А більшість польського суспільства сьогодні атакує українців, послаблює українців, допомагає росіянам. Бо «українці зробили волинську різанину», бо «українці забагато виробляють збіжжя», бо «українці забрали роботу». Хоча в Польщі найнижче в Європі безробіття.

Є ще одна причина: українців стало занадто багато в Польщі. І це об'єктивна причина. Є місця їхнього скупчення — вони там по селах не живуть, вони живуть переважно у великих містах і стають певною культурною загрозою. Їх багато. Вони говорять іншою мовою. Вони мають власну культуру в чужій моноетнічній державі.

Страх — це основна причина, але є ще інші. Наприклад, конкуренція. Кожен народ би хотів бути першим у всьому, найгероїчнішим.

Тобто заздрість.

— Ну так, наприклад, заздрість.

Заздрість за фокус уваги?

— Конкуренція ж іде і про те, хто є жертвою — це другий поверх цієї історії. Не ми, українці, є жертвою російської війни, а навпаки — ми є тими, хто робив жертвами поляків. Це змагання за те, хто є жертвою.

Це прояв нарцисизму, про який писав Міхал Ольшевський?

— Ну, це і є роль жертви, тільки іншими словами. Бо жертва перебуває в епіцентрі історії, все крутиться навколо неї. Бути жертвою — це завжди про нарцистичний тріумф.

Мислення гри з нульовою сумою: якщо інша нація привертає увагу до своєї трагедії, то польське страждання знецінюється, оце польське zazdrość, тобто ревнощі. Чи конкуренція за роль жертви випливає з логіки споживача, зі страху?

— Це незалежні процеси. Хоча споживачеві всі винні, бо йому належиться. І жертві всі винні, бо вона страждає, коли інші насолоджуються життям. Але генеза оцього «належиться» у споживача і в жертви різна. Споживач насолоджується цим споживанням — нарікає, що завжди мало, але насолоджується. А жертва не усвідомлює насолоди.

Але я би не хотів такої тональності, ніби є якісь погані поляки і чудові українці. По-перше, ми знаємо, що є різні поляки. По-друге, ми знаємо, що і ми не святі, і взагалі не буває святих. Тобто я би не хотів підливати оливи в той вогонь безпідставної конфронтації.

Більшість людей, коли стоїть питання війни і поганого миру, вибере поганий мир. Споживачі — це люди, які легко жертвують переконаннями, цінностями, тому що вони їх не мають, тому що їхні цінності — в споживанні. Їхні ідентифікації формуються навколо Пуми чи Адідас, Мерседес чи BMW. Це «нові» симулякри ідентичності. Ці люди не мислять ціннісними категоріями гідності, переконань, світогляду. Вони далекі від цього. Вони мислять категоріями комфорту, безпеки, забезпеченості. Їм байдуже, з ким домовлятися. І це світова тенденція. Це не лише поляки. Це Грузія… Пів Європи… 

Можна обурюватися і засуджувати, але краще зрозуміти цей механізм і використати його. Хоча і в Україні таких не бракує — тих, чия хата скраю, тих, для кого це не «їхня війна» і кому «держава нічого не дала». І які обурювалися, чому Ющенко разом з Качинським полетів захищати Тбілісі від російських літаків. Це тенденція у сучасному світі. Можливо, так завжди було. Війни ж раніше були справою еліт. «Прості» люди намагалися стояти осторонь від «династичних протистоянь».

У давні часи це протиріччя вирішувалося через примус. «Посполитих» просто силою змушували підпорядковуватися. Зрештою, тоталітарні держави роблять так і тепер. Проблема виникає лише у виборчих демократій.

У кризові часи суспільний інтерес потребує заради виживання підпорядкуватися позаматеріальним цінностям, які прямо суперечать «цінностям» споживача. В ліберальній традиції їх неможливо змусити, але заради спасіння смертельно шкідливо підігравати споживачам

Кажу про це не для того, щоб «морально засудити» їх — адже ніхто з нас не є святим. Говорю, щоби зрозуміти соціальний процес. Ми потребуємо сили авторитетів, які сміливо і розумно можуть розмовляти не лише з пасіонаріями, а й зі споживачами. Зрештою, якщо уявити суспільство, де 100% становлять пасіонарії, — то це суспільство постійного громадянського конфлікту. Для своєї стабільності кожна група потребує конформістів.

Ми ж апелюємо до громадянської позиції, забуваючи, що розмовляємо зі споживачами. Якщо Путін є загрозою втрати їхнього раю, вони просто пожертвують іншими народами, як пішаками. Крім того, є скепсис до еліт — споживачі мають великий скепсис до еліт, бо еліти декларують (ще й далеко не завжди чесно) цінності, свободу, демократію, права людини, екологію тощо. А для споживача це обертається обмеженням споживання. Споживачі не розуміють, що коли відмовитися від цінностей, то дуже швидко прийде крах споживацького раю. Отже, споживач не має цінностей. А довгий горизонт планування випливає з наявності переконань і цінностей: якщо в тебе нема переконань, то кого ти тут любив? Ти дієш ситуативно, кожну окрему секунду, як тварина. На неї нападають — вона втікає, вона може кого-небудь з'їсти, вона доганяє. Тобто тривалий горизонт планування, окрім іншого, є результатом ціннісних установ. А без цього немає ніякого добробуту — і, відповідно, споживання.

А в наші плинні часи, говорив Зигмунд Бауман, єдиною основою планування є саме базування на спільних цінностях, бо решта — технології, способи досягнення цінностей тощо — мінлива. Невже все так безнадійно? Чи щось може бути тригером, який змінить напрям тенденцій у, зокрема, польському суспільстві?

— Ну, та вже є тригер. Ті самі дрони і те, що українці вчать поляків їх відбивати, — це і є тригером. 

Якщо буде подальше силове загострення і поляки чи інші європейські країни будуть змушені якоюсь мірою вступити в цю війну — то Україна, очевидно, буде для них рятівником

Тобто якщо їх таки втягнуть у війну. Іншого рецепта нема?

— Думаю, бракує розмови по суті, розмови державних мужів, правдивої розмови, розумієш? Всі брешуть. Тобто еліти на сьогоднішній день брешуть, бо вони не вірять своєму народу. Вони думають, що якщо сказати народу, цим споживачам, правду, то ті споживачі їх викинуть. Еліти розмовляють з населенням, як з дітьми, не переобтяжуючи повідомлення правдою. Для цього навіть слово окреме придумали — вони комунікують.

Бракує Куроня (Яцек Куронь — польський політик і видатний діяч антикомуністичної опозиції, один з авторів стратегії діяльності Солідарності — Ред.).

— Бракує авторитетів, які можуть, вміють говорити твердо, ясно, інколи різко, але завжди емпатично. Їхніх голосів я майже не чую.

Який психологічний механізм переходу суспільних настроїв від страху до гніву?

— Знаєш, це як в медицині: ліки чи отрута — залежить від концентрації. Помірний страх конвертується в гнів, запороговий навпаки паралізує. Русскі добре знають цей рецепт і намагаються весь час піднімати планку ескалації. Але їхня слабкість в тому, що вони думають, що це єдиний рецепт для їхньої перемоги. Завжди знайдеться хтось, хто зрозуміє гру і буде ескалувати назустріч. Так валяться всі імперії.

Першоджерело: zbruc.eu

20
хв

Від страху до гніву: чому Європа не може перемогти свої фобії і дійти до перемоги України

Sestry

Може вас зацікавити ...

Ексклюзив
20
хв

Сава Чуйков: «У реальній війні працюють не всі стандарти НАТО. Ваші дії — чийсь шанс на життя»

Ексклюзив
20
хв

У підземній фортеці української армії

Ексклюзив
20
хв

Роман Кужняр: «Росія Путіна не може підкорити Україну, бо українці цього не дозволять»

Зверніться до редакторів

Ми тут, щоб слухати та співпрацювати з нашою громадою. Зверніться до наших редакторів, якщо у вас є якісь питання, пропозиції чи цікаві ідеї для статей.

Напишіть нам
Article in progress